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这样吃预防高血压和中风省钱省事还防病节能

2020-10-26 12:23 来源:廊坊养生网

这样吃,预全面深化改革领导小组的成立更具权威性防高血压和中风,省钱省事还防病!

提到高血压、中风,大家都很怕:高血压得吃一辈子降压药;中风病情轻的瘫痪,重的直接威胁生命

高血压、中风如此可怕,那有办法从饮食上预防吗?当然有!

美国FDA曾批准这样一条健康声明:

含有高钾和低钠饮食的食谱能降低高血压和中风的风险。只要一份食物中含有350毫克以上的钾,就可以标注这条声明。

也就是说,低钠高钾的饮食习惯,有助于预防高血压、中风。

低钠高钾,为何如此神奇?

1.低钠,降低高血压、中风风险

「少吃盐对身体好」是大家常挂在嘴边的一句话,而少吃盐即减少钠的摄入。

我国膳食指南建议每天钠盐摄入不超过6克,相对于一啤酒盖的量。而世界卫生组织和美国心脏协会对盐的限制更严格,分别是每天不超过5克和3.75克。

因为大量的研究表明,高盐饮食习惯会增加高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病的风险。

2.钾,身体必需的营养元素

钾对于人体细胞、组织和器官的正常运转至关重要,尤其是心脏和肌肉收缩。

研究发现低血钾与高血压相关。一些研究显示补充钾可以小幅降低血压,不过也有一些研究显示无效。研究者推测「补钾降血压」,只有在钾摄入不足或者钠摄入过高的时候可能才有效。

此外,低血钾可能还与心脏病、关节炎、癌症、消化系统失调和不孕有关。

低钠高钾好,该如何补钾?

低钠高钾的饮食习惯对身体有利,但「每天到底需要多少钾」却还没有非常明确的结论。

国内推荐标准是健康成年人每天2克,预防慢性病的标准是3.6克。而世卫组织推荐的是每天3.5克,美国的推荐量则更高,每天4.7克。

调查显示,中国居民的钠摄入量普遍过高,而钾摄入量则不足。在饮食中增加富钾食物,降低烹饪中的食盐用量,对控制血压,预防高血压、中风等都是有利的。

生活中,许多食物中都含有丰富的钾,比如土豆、香蕉、鳄梨、杏仁、花生、柑橘、绿叶蔬菜、奶制品等等。

如果我们坚持多样化的饮食,那么并不难通过常规饮食获得足够的钾。如果偏食严重、抽烟、酗酒,那么出现钾缺承办法官本着“调解优先乏的风险就比较高。

点击查看:六大饮食秘籍,补钾、降血压

要不要服用钾补充剂?

每当谈到可能缺乏什么营养成分,许多人就会问「那服用补充剂如何?」

如果被诊断为「低钾血症」,在医生的指导下服用钾补充剂是有效的。

如果不是低钾血症,那么调整饮食结构,通过「食补」来增加钾的摄入,是更为稳妥合理的选择。

因为血液中的钾含量过高时,会发生「高钾血症」,具有致命性的危险,虽然其多发生于急性肾衰或者慢性疾病。

对于多数人而言,正常剂量的钾补充剂是安全的。不过有一些人,服用之后也可能出现过敏或者胃肠不适。

此外,钾可能与一些药物发生反应。如果在服用糖尿病、高血压或者心脏病的药物,那么就要小心,在咨询医生后再决定能否服用。有肾脏疾病和胃溃疡的病人,则更要谨慎。

低钠高钾饮食,只是预防高血压、中风的一种方法。预防疾病是个系统、浩大的工程。

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